Kruemel_08
Ich überlege schon einige Zeit ob ich das joggen als Sport anfangen soll ?! Wer kann dazu berichten was man beahcten muss?
Beim Joggen sollte man sich normal unterhalten können, nur dann joggt man richtig. Ist man außer Atem, ist man zu ehrgeizig. Beim Joggen kommt es darauf an, lange Strecken unangestrengt zu laufen, denn es ist eine Ausdauer-Sportart. Lange langsam zu laufen bringt hier viel mehr als kurz und schnell zu laufen. Das Zweite sind gute Schuhe, deren Sohle richtig gut abfedert, damit die Stöße beim Auftreten nicht in die Wirbelsäule gehen. LG und viel Spaß
wenn ich morgen starte jogge ich dann einfach um den wald? sind etwa 2 km , oder wie startet man ? und nur laufen oder gehen zwischen durch?! ganz untrainiert bin ich nicht da ich schwimmen gehe 2x pro woche 3/4 std
mach dein eigener Rythmus, mal joggen dann schnelles gehen 2km ist ok.. nur keine Pausen machen.. und dann vor der Haustüre, Dehnen nicht vergessen sont hast du morgen einen Museklkater.. viel Spaß ich walke und dehne mich auch nach 5 km
Wichtig ist das warm machen vorher und das dehnen danach. Hab es einmal nicht gemacht und seit da was am knie.
1. Woche 1 min Laufen, 1 min gehen. 2. Woche 2 min Laufen 1 gehen 3. Woche 5 min Laufen 1. gehen 4. Woche 10 min eine gehen 5. Woche 15. min laufen 1 gehen ab. 6 Woche 30 min laufen dann kannst Du jede Woche noch was drauf packen. Ausdauer des Herzkreislaufsystems geht bei den meisten schnell, schwieriger ist es, die passenden Muskeln und Sehnen aufzubauen, von daher, fang langsam an.
Wäre Intervalltraining! Jeweils 3x wöchentlich 1. Woche jeweils 10min 1min laufen - 1 gehen 2.woche 15min 2min laufen - 1 gehen 3.woche 20min 3min laufen - 2 gehen ...... Wenn du merkst,es ist zu anstrengend,nochmal ein Intervall zurückschrauben... Gerade als Laufanfänger etwas den Puls im Auge behalten. Es sollte nicht ZU anstrengend sein,aber etwas Anstrengung gehört (gerade am Anfang) dazu
Anfangs joggst Du einfach so lange, wie Du Dich wohlfühlst und noch nicht außer Atem bist. Das kann zunächst eine ziemlich kurze Strecke sein. Das macht aber nichts, die Kondition steigert sich ziemlich schnell, bald sind es längere Strecken.
Gerade am Anfang wichtig: nicht überfordern, nicht zu viel wollen. Sonst lässt die Motivation ganz schnell wieder nach. Deshalb sind die hier schon gemachten Empfehlungen, zwischen Laufen und Gehen abzuwechseln, genau richtig. Außerdem solltest Du regelmäßige Pausen einbauen - also nicht jeden Tag laufen, sondern eher ein über den anderen Tag. 3x pro Woche ist für den Anfang absolut ausreichend. Allerdings solltest Du schon daran arbeiten, die Anforderungen stetig zu steigern, da Du ansonsten deinem Körper keinerlei Trainingsanreize gibst und Dich nicht verbessern wirst. Das macht man anfangs aber besser über die Verlängerung der Strecke und weniger über das Tempo. Die so genannte Langdauermethode - LSD = Long slow distance - ist schonender, als ein permanentes Laufen an der Leistungsgrenze. Ausdauersportler sollten sowieso möglichst im so genannten aeroben Bereich bleiben. Das merkst Du selber daran, dass Du locker laufen und Dich dabei theoretisch noch unterhalten könntest und nicht ins Keuchen kommst. Für mehr Fortgeschrittene bietet es sich dann allerdings auch an, über kurze intensive, sprich schnelle Läufe und richtiges Intervalltraining (Sprints im anaeroben Bereich), noch einmal gezielte Trainingsreize in Richtung Verschieben der aerob-anaerob Grenze und damit Spielen am Tempo zu setzen. Eine Pulsuhr brauchst Du nicht - und solltest Du Dir auch besser nicht besorgen. Das irritiert am Anfang nur. Hör besser auf Deinen Körper, der Dir schon sagen wird, wann es zu viel ist.
gute schuhe ich habe asics und sonst alles was die anderen sxhon geschrieben haben.ich finde laufkleidung angenehm
Ja, gute Schuhe sind wichtig. Dafür würde ich auch in ein spezialisiertes Laufgeschäft gehen, die zunächst eine eingehende Laufbandanalyse machen. Die können dort besser entscheiden, ob Du Schuhe brauchst, die eine Fehlhaltung - Supination, Pronation - ausgleichen müssen oder ob Du mit Neutralschuhen gut bedient bist. Außerdem kannst Du dort die Schuhe auch gleich ausgiebig testen. Welche Marke es dann schlussendlich wird, ist egal. Was mir noch einfällt: Ein guter Sport-BH. Ich laufe übrigens überwiegend mit Lauftights aus dem Discounter. Für Laufklamotten muss man nicht viel Geld ausgeben.
richtig.habe auch günstige laufklamotten sport bh habe ich nicht (mehr)
Ist Dir das ohne nicht unangenehm?
ne komischerweise nicht reite auch ohne sport bh
Beim Reiten habe ich auch einen Sport -BH an. Allerdings mehr wegen der breiteren Schulterriemen. Beim BH rutschen die mir gerne über die Schulter und das nervt.
