Tipps von der

Hebamme

im April

Monat für Monat neue Tipps für
die Schwangerschaft und das erste
Jahr mit dem Baby von unserer
Hebamme Stephanie Helsper

Kennen Sie schon das Rund-
ums-Baby Schwangerschafts-
lexikon? Hier finden Sie alle
Antworten auf Ihre Fragen!

zum Lexikon ...

Alle Fragen zum Thema
finden Sie in unserem
Special "Babybauch".

Die meisten Mütter zeigen ihn voller
Stolz: Ihren langsam aber sicher
wachsenden Babybauch.

Aber wie sollte man ihn pflegen oder
mit einem größeren Bauchumfang
noch erholsamen Schlaf finden?

Tipps und Infos finden Sie hier.

Video

Himmlisch wohltuend ist die Massage
für das Baby und eine wunderbare
Möglichkeit für Mama, Papa und das
Baby, sich näher zu kommen.

Sehen Sie dazu auch das Video mit
unserer Hebamme Stephanie Helsper,
die selbst seit Jahren Babymassage-
kurse gibt ... weiter

Die neuen Themen:

	Was gehört in meine Kliniktasche?
	Ernährung in der Stillzeit: Darauf kommt es an
	Babymassage - wohltuend von Kopf bis Fuß

Rückbildung und
Beckenboden

Unsere Hebamme
Stefanie Helsper gibt
hilfreiche Tipps!

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Muttermilch - ein
Wunder der Natur

Lesen Sie hier, was
Muttermilch so wertvoll
und einzigartig macht.

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Ernährung in der Stillzeit: Darauf kommt es an

Ihre Milch ist normalerweise immer optimal auf den Energie- und Nährstoffbedarf Ihres Kindes eingestellt. Notfalls greift der Körper die mütterlichen Reserven an, um das Kind gut zu ernähren. Damit Sie beide die gesamte Stillzeit hindurch gut mit allen nötigen Nährstoffen versorgt sind, ist es daher wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren.

Davon profitiert neben Ihrem Stoffwechsel übrigens auch Ihre Verdauung. Frauen, die voll stillen, verbrauchen mehr Kalorien als sonst. Es ist allerdings wichtig, nicht nur (etwas) mehr zu essen, sondern auf die Qualität zu achten. Nur ein ausgewogener und abwechslungsreicher Speiseplan liefert ausreichend:

	Kohlenhydrate, diese Energielieferanten stecken vorwiegend in Getreideprodukten
	hochwertige Fette, die etwa für die Entwicklung der Netzhaut und des Gehirns wichtig sind. Solche Fette stecken zum Beispiel in Keimöl, Fisch oder Avocado
	Calcium, Eisen, Jod und Magnesium sowie andere Elemente, die für viele Funktionen des Körpers unentbehrlich sind. Calcium ist zum Beispiel für den Knochen- und Zahnaufbau sehr wichtig. Neben Milch und Milchprodukten, Fleisch und Eiern unterstützen auch manche Gemüsesorten (etwa grünes Blattgemüse, Broccoli, Porree oder Spinat) die Versorgung mit wichtigen Elementen
	Vitamin A, B, C, D und E; diese Vitamine haben viele Funktionen im Stoffwechsel. Karotten und andere Gemüse sowie Obst und Getreideprodukte liefern viele Vitamine. Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, es kommt zum Beispiel in Pflanzenölen wie Raps- oder Sonnenblumenöl vor.

Ihr Körper muss nach der Geburt, egal wie sie verlaufen ist, wieder zu Kräften kommen und den Blutverlust ausgleichen. Dabei helfen ihm vor allem gute Ernährung und viel Ruhe. Hebammen empfehlen gerne bewährte Hausmannskost, wie eine gute Hühner- oder Rindersuppe mit Ei, Nudeln oder Reis.

Sie dürfen essen, was Ihnen schmeckt!

Die Zeiten, in denen stillende Mütter bestimmte Lebensmittel von vornherein meiden sollten, sind vorbei. Denn jedes Kind ist anders. Ob Ihr Kind eventuell bestimmte Dinge in Ihrer Nahrung nicht verträgt, ist eine individuelle Erfahrungssache. Essen Sie also ruhig mit Freude. Und genießen Sie einmal am Tag eine warme Mahlzeit – möglichst in aller Ruhe.

Für Ihre Ernährung in der Stillzeit gilt übrigens auch: Viel trinken, denn Ihr Flüssigkeitsbedarf steigt um ein bis zwei Liter pro Tag. Geeignete Getränke sind Wasser bzw. (stilles) Mineralwasser oder auch Kräuter- und Früchtetees. Fruchtsäfte lieber nur als Schorle trinken, die Fruchtsäure führt bei Babys manchmal zu einem wunden Po. Beachten Sie ebenfalls der Genuss von Pfefferminztee kann möglicherweise die Milchmenge mindern. Die meisten Mütter können sich pro Tag ein, zwei Kaffee oder schwarzen Tee gönnen, ohne dass ihr Baby darauf reagiert. Ganz stehen lassen sollten Sie jedoch Alkohol, denn der geht schnell in Ihre Milch über. Möchten Sie bei besonderen Gelegenheiten mal mit anstoßen, nippen Sie lieber nur. Und das möglichst nach dem Stillen.

Tipp: Voll stillende Mütter, die sich ausgewogen ernähren, verlieren oft nebenher das eine oder andere Zusatzpfund aus der Schwangerschaft. Falls Sie gezielt mehr abnehmen wollen, warten Sie damit besser bis nach dem Ende der Stillzeit. Schmelzen die Fettreserven in größerem Umfang ab, setzt das eingelagerte Schadstoffe frei. Diese können dann in die Muttermilch über gehen.

Wie finde ich heraus, was mein Baby nicht verträgt?

Falls Sie vermuten, dass Dinge auf Ihrem Speiseplan Ihrem Baby Probleme machen, gehen Sie am besten so vor: Die Reaktion tritt üblicherweise 8-12 Stunden nach der Stillmahlzeit und ca. einen Tag nach Ihrer Mahlzeit auf. Auf dieser Basis können Sie dann überlegen, was Sie wann gegessen haben und ob Ihr Kind eventuell darauf reagiert. Wenn Sie glauben, den Auslöser gefunden zu haben, lassen Sie das Lebensmittel mal für zwei Wochen weg. Danach sollten Sie es wieder probieren, um sicherzugehen, dass Sie auf der richtigen Spur sind.

Folgende Nahrungsmittel sind relativ häufig die Ursache für Blähungen beim Baby: alle Arten von Kohlgewächsen, Zwiebeln, Knoblauch und scharfe Gewürze sowie Lauch, Bohnen, Paprika und Nüsse. Aber auch kohlensäurehaltige Getränke, Kuhmilch, Speisen aus Hefeteig und Fertigsaucen sind als potenzielle Übeltäter bekannt.

Die "Tipps von der Hebamme" aus dem Monat:

2013

Mai

Die Geburt im hebammengeleiteten Kreißsaal
Auch Fläschchenmahlzeiten können sehr innig sein
Was macht eigentlich eine Familienhebamme?

April

Ich kann nicht mehr schlafen – was hilft mir?
Was ist eine Kaisergeburt?
„Toll, das riecht nach Mama!“: So wirken Düfte auf Ihr Baby

März

Das Fruchtwasser geht in einem Schwall ab: Was soll ich tun?
Was ist eigentlich Kindspech?
Kleine Einkaufsliste fürs Wochenbett

Februar

Ambulant entbinden - wie plane ich das?
Wenn die Geburt anders verläuft, als erwartet ...
Fit mit dem Baby

Januar

Ohne den Partner zur Geburt
Was wird in einer Stillgruppe gemacht?
Aua, was tun wenn die Dammnaht schmerzt?