Abnehmen

Wenn Du ständig Hunger hast, passt irgendwas nicht.

Für eine gute Sättigung sorgt Eiweiß. Fisch, mageres Fleisch, Magerquark, fettarmer Joghurt, Hülsenfrüchte.
Obst macht hungrig, wenn man es auf leeren Magen isst. Ich würde Obst wenn als Nachtisch einmal am Tag z.B. zum Mittagessen essen. Bei Hunger zwischendrin eher Gemüse mit Joghurt zum Dippen.

Fett ist sehr wichtig für den Körper, aber halt hochwertige Fette. Insbesondere Salat kann man sehr gut mit Nüssen oder Olivenöl erweitern, Rapsöl. Kein Mensch braucht Sahne, fettes Fleisch, fetten Käse, fette Wurst, aber essentielle Fettsäuren sind sehr wichtig für den Körper.

Einmal die Woche sollte es trotz der Kalorien fetter Seefisch sein (LCP). Makrele, Lachs z.B

Man kann viel am Eisen vegetarisch rumschrauben, Hirse und Hafer z.B. milchfrei mit Vitamin C Quelle zu sich nehmen. Aber niegendwo ist das Eisen so gut zugänglich wie in rotem Fleisch. Auch das würde ich mindestens einmal die Woche essen. Rindersteak, Rinderbraten, Rinderhackfleisch.

Gerade wenn Du Muskulatur im Fitnessstudio aufbauen möchtest, ist Eiweiß wirklich essentiell. Sonst nimmst Du an Substanz ab, ist ein häufiger Fehler bei Frauen im sportlichen Bereich, die dann va auf Gemüse umstellen oder sich hauptsächlich von Ananas ernähren.

Fitnessstudio bist Du gut beraten worden? Normalerweise macht man 10 min aufwärmen, Krafttraining, dann 40 min Cardio und danach dehnen. Bei dreinal Training die Woche baut man ganz gut Muskulatur auf, das hilft langfristig auch beim abnehmen.