Dr. med. Vincenzo Bluni

sport in schwangerschaft.........

Antwort von Dr. med. Vincenzo Bluni

Frage:

hallo
ich bin mit meinem 4. kind schwanger.ich bin seit 2 jahren sportlich sehr aktiv,joggen,3x die woche spinning,4x die woche abs und noch 3 x workout mit gewichten.habe dadurch 35kg verloren und wuerde jetzt natuerlich so weit es geht weiter machen mit meinen workouts.
jetzt wuerde mich mal interessieren was und wie viel man in der schwangerschaft machen darf.
lg daniela

von LIEBS am 30.08.2009, 16:04 Uhr

 

Antwort auf:

sport in schwangerschaft.........

Hallo Daniela,

allgemein gilt Sport unter Berücksichtigung gewisser Einschränkungen für werdende Mütter als durchaus empfehlenswert. Nicht nur im Zusammenhang mit der Bewältigung des Geburtsschmerzes hat sich physische Aktivität sowohl in präventiver als auch in therapeutischer Hinsicht als sinnvoll und positiv bewährt. Neben der deutlich verringerten Häufigkeit an typischen, schwangerschaftsbedingten Unterbauchbeschwerden zeigt sich eine schmerzunterdrückende Wirkung bei Wehen und es gibt eine positive Wirkung auf den späteren Geburtsverlauf-und fortschritt.

Welche Sportart für welche Schwangere ist zu empfehlen?

Die Beantwortung dieser Frage orientiert sich neben medizinischen und allgemeingültigen Kriterien am subjektiven Wohlbefinden der Schwangeren. Grundsätzlich sollte die Schwangere nicht an ihre persönliche Leistungsgrenze gehen ("suboptimale Leistungsgrenze" Prof. Dr. Jung, Sportmediziner)und sollte immer wieder kurze Pausen einlegen. Die Herzfrequenz sollte nicht über 140/Minute steigen.

Dieses dient dazu, die Sauerstoffbilanz nicht zu ungunsten des Kindes zu verschlechtern, die Körperkerntemperatur nicht übermäßig zu erhöhen und nicht in eine Unterzuckerung des mütterlichen Organismus zu gelangen. Vor und nach der sportlichen Belastung sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, um eine Austrocknung zu verhindern.

Zur Frage, welche Sportarten allgemein zu empfehlen sind kann man sagen, dass insbesondere körpergewichtsentlastende Sportarten wie das Schwimmen und das Radfahren eher zu empfehlen sind als Sportarten, bei denen das Körpergewicht selbst getragen werden muss (Laufen, Aerobics).Bei letzteren ist der Energieverbrauch und die Gelenkbelastung höher. Darüber hinaus sind aerobe (positiv für die Sauerstoffbilanz der Mutter) Sportarten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, und die rhythmischer Natur sind, vorzuziehen.

Das Schwimmen stellt nach dem Spazierengehen und dem Radfahren die am meisten zu empfehlende Sportart während der Schwangerschaft dar, da sie alle großen Muskelgruppen beansprucht, die Gelenke und Bänder schont, ein günstiges thermisches Medium bereitstellt und ein geringes Verletzungsrisiko birgt.

Wie ist es mit Krafttraining?

Untersuchungen der I. Münchener Universitätsfrauenklinik (LMU) zufolge wurden für ein leichtes bis moderates Krafttraining mit freien Gewichten oder an Geräten keine negativen Effekte beschrieben. Deren Untersuchungen konnten hier im Gegenteil belegen, dass Krafttraining in Verbindung mit Stretching zu einer Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit führen, was der schwangeren Frau den Umgang mit dem erhöhten Körpergewicht und dem veränderten Schwerpunkt erleichtert. Außerdem beugt die Stärkung der Rückenmuskulatur Rückenschmerzen vor. Schwere Gewichte oder maximale isometrische Kraftanstrengungen sollten allerdings gemieden werden und Anfängerinnen sollten bezüglich der Atemtechnik angeleitet werden, um Atemanhalten zu vermeiden.

Bei unauffällig verlaufender Schwangerschaft ohne Frühgeburtsrisiko gilt für Bauche-Beine-Po, dass die Bauchübungen sukzessive reduziert werden sollten, um sie spätestens - je nach Wohlbefinden - nach dem 7. Monat ganz wegzulassen.

Welche Sportart ist für die schwangere Frau nicht zu empfehlen?

Kampf- oder Kontaktsportarten mit hoher Wahrscheinlichkeit von Körperkontakten, so z. B. Hockey oder Basketball. Abgeraten wird auch von Sportarten mit erhöhtem Sturzrisiko (Reiten, Mountainbiking) und auch von Abenteuersportarten wie Bungeejumping, Drachenfliegen und Fallschirmspringen. Auch Gerätetauchen ist in der Schwangerschaft tabu. Schnorcheln gelten dagegen als relativ ungefährlich.



VB

von Dr. med. Vincenzo Bluni am 30.08.2009

Stift selbst eine Frage stellen
geöffnet:   Montag bis Freitag ab 7 Uhr
Ähnliche Fragen

Ähnliche Fragen zum Thema Schwangerschaft und Geburt:

Sport während der SS

Ich würde gerne wissen, in welchem Umfang man während der SS Sport treiben darf. Normalerweise mache ich 3 x die Woche Sport im Fitnesscenter, gehe zum Spinning (denke das ist ein Spur zu heftig?), trainiere auf dem Laufband, mit Gewichten und mache auch Kurse ...

von lalala 29.07.2009

Frage und Antworten lesen

Stichwort: Sport

Ernährung und Sport während der Schwangerschaft

Hallo auch an Alle, ich bin jetzt in der 9. SSW und habe mich bis zum "Bekanntwerden" nach "Schlank im Schlaf" ernährt. D.h. 3 Mahlzeiten am Tag: Früh nur Kohlenhydrate, Mittag Mischkost und Abends nur tierische Eiweiße. Zwischendurch gabs ausser Wasser oder Tee überhaupt ...

von tomsusan 27.07.2009

Frage und Antworten lesen

Stichwort: Sport

Sport - Ausdauertraining, speziell Laufen und Aerobic

Hallo Herr Dr. Bluni, ich bin nun ganz am Anfang der Schwangerschaft und habe regelmäßig intensives Lauftraining ( mind. 2x/Woche 10-12 km) und Aerobic, sowie orientalischen Tanz gemacht. Ich hatte letztes Jahr im Juni ein schweres Hellp, thrombophile und immunoligische ...

von Clavi 20.07.2009

Frage und Antworten lesen

Stichwort: Sport

ab wann wieder Sport / Sit ups nach der Geburt?

Hallo Dr. Bluni! Unsere Kleine ist morgen schon 14 Tage alt. Sie kam mit 3.230 gr. 51 cm und 34 KU gesund auf die Welt! Wir danken Gott dafür und Ihnen ein herzliches Dankeschön für die vielen Antworten während meiner Schwangerschaft :-) Es war eine spontane und schöne ...

von die stolze Mama 19.07.2009

Frage und Antworten lesen

Stichwort: Sport

sport

hallo, bin in der 8 ssw.....habe eine frage. gehe normalerweise 2 mal die woche ins fitneßstudio (ausdauer- und krafttraining) und einmal die woche mache ich eine stunde pilates. kann ich das jetzt einfach so weiter machen? und wie lange? ist pilates schädlich für das kind? ...

von blacksuede 15.07.2009

Frage und Antworten lesen

Stichwort: Sport

Sport nach Geburt

Hallo Dr Bluni, die Geburt meines Sohnes liegt nun etwas über 7 Monate zurück. In der Rückbildung wurde gesagt, man solle vorerst StepAerobic (wg. Beckenboden) und Bauchtraining meiden. Nun würde ich genau dieses jetzt beginnen wollen. Wäre das jetzt möglich oder sollte ich ...

von Maliki 14.07.2009

Frage und Antworten lesen

Stichwort: Sport

Scheidenentzündung und Sport

Hallo Herr Dr. Bluni, ich hatte letzten Monat eine Abrasio und fünf Wochen später noch keine Blutung, so dass mein Arzt und ich angepeilt haben, dass ich Ende des Monats mal einen Schwangerschaftstest machen sollte, wenn bis dahin noch keine Blutung eingesetzt hat! Gesagt ...

von Anke26 29.05.2009

Frage und Antworten lesen

Stichwort: Sport

Sport im 8./9. Monat

Hallo, bin jetzt am Anfang des 8. Monats. Wie sieht es nun mit moderatem Training der schraegen und seitlichen Bauchmuskeln aus? Ist das noch okay, dreimal pro Woche 10 Minuten? Und wie lange kann ich noch joggen, wirkt sich das u. U. negativ auf den Muttermund oder den ...

von Hanan 01.05.2009

Frage und Antworten lesen

Stichwort: Sport

Wieviel Sport?

Hallo! Ich bin in der 6. Woche schwanger und habe soweit keine Beschwerden. Jetzt meine Frage: Ich tanze in einer Tanzgruppe (Gardetanz - nicht weiter gefährlich...) und wir haben am 16/05 einen Auftritt. Da ich meine schwangerschaft gerne geheim halten möchte bis zur ...

von Sterntaler26 22.04.2009

Frage und Antworten lesen

Stichwort: Sport

Sport in der SS

Guten Morgen , Ich bin jetzt in der 27 SSW und mir geht es wunderbar : ) Mein Frauenarzt hat gesagt ich könne leichten Sport machen. vor der SS habe ich Fussball gespielt (Tor) Das mache ich nun natürlich nicht mehr aber beim Lauftraining meiner Mannschaft habe ich gestern mal ...

von Tamaras27 25.03.2009

Frage und Antworten lesen

Stichwort: Sport

Anzeige

Stillkissen von Zöllner

Mobile Ansicht

Impressum Team Mediadaten Nutzungsbedingungen Datenschutz Forenarchiv

© Copyright 1998-2021 by USMedia.   Alle Rechte vorbehalten.