Wann kann ich wieder Laufen gehen nach der Geburt?

M. Sc. Martina Höfel Frage an M. Sc. Martina Höfel Master of Science in Midwifery, Hebamme im DHV - Deutscher HebammenVerband e.V.

Frage: Wann kann ich wieder Laufen gehen nach der Geburt?

Hallo Frau Höfel, ich habe eine Frage an Sie: Meine Tochter ist heute 10 Wochen alt, ich habe sie normal und komplikationslos spontan entbunden. Sie ist mein erstes Kind. Vor der Schwangerschaft war ich sportlich sehr aktiv, regelmäßiges Lauf training (ca. 60 km pro Woche) sowie ca. 3 Mal pro Woche Fitnessstudio zur Kräftigung der Rumpf- und Armmuskulatur. In der Schwangerschaft bin ich täglich spazieren gegangen, flott und mindestens 1h pro Tag. Seit der Geburt unternehme ich ebenfalls täglich lange, flotte Spaziergänge mit Kinderwagen und Hund. Alle 2-3 Tage mache ich Rückbildungsgymnastik per DVD, das aber erst seit 2 Wochen. Meine Frauenärztin meinte bei der Nachuntersuchung, mein Beckenboden sei "schon wieder ganz okay". Was meinen Sie, wann ich wieder mit dem Laufen beginnen kann (natürlich moderat und allmählich steigernd)? Bei sehr gefüllter Blase merke ich schon, dass die Muskulatur noch nicht die alte ist... Hat das Laufen einen negativen Effekt aufs Stillen, wenn man es nicht übertreibt? Danke für Ihre Meinung! mfG, Lieselotte

von lieselotte1310 am 04.02.2013, 11:17

Beitrag melden Beitrag melden

Antwort auf: Wann kann ich wieder Laufen gehen nach der Geburt?

Liebe lieselotte, es spricht nichts gegen einen systematischen Trainingsaufbau. Dabei muss auf ein langsames, konsequentes Wiederaufbautraining des Sehnen-, Band- und Muskelapparates neben der Wiederherstellung der kardiopulmonalen Leistungsfähigkeit besonderer Wert gelegt werden. Bei Sportarten mit hoher Belastung von Sehnen, Bändern und der Muskulatur ist wegen der Verletzungsanfälligkeit frühestens nach 12 Wochen wieder ein volles Training zu empfehlen. Leichte Ausdauerbelastung die KEINEN Druck (Schwimmen und Laufen) auf den Beckenboden ausübt ist o.k. Auf die Milchbildung hat das Laufen keinen Einfluss. Im Gegenteil: eine entspante Mutter kann auch gut stillen. Liebe Grüße Martina Höfel

von Martina Höfel am 04.02.2013

Antwort auf: Wann kann ich wieder Laufen gehen nach der Geburt?

Hallo, Meine Hebamme sagt immer wenn der Beckenboden okay ist sollte man dennoch frühestens 3 Monate NACH DEM ABSTILLEN wieder Laufen weil erst dann die Hormonlage wieder normal ist und sich Bänder und Muskeln wieder "gestrafft" haben. Pass auf, dass du dir keine Senkung herbeiläufst und warte lieber noch etwas ab. LG tippi4

von tippi4 am 04.02.2013, 21:10

Ähnliche Fragen ähnliche Fragen

Beschwerden nach der Geburt

Habe am 31.1 meinen Sohn per KS entbunden, da der Muttermund nicht aufgegangen ist. Hatte bis zu Entlassung immer für mich einen guten RR und Puls so 100/70 und um die 65. Seit dem 5.2 sind wir Zuhause und seit dem habe ich immer das Gefühl einen Kloß im Hals ( im Bereich der Mandeln und der schilddrüse) zu haben und zu mir schwer beim durchatm...

Raucherplazenta und Entzug nach der Geburt

Hallo Frau Höfel, leider gibt es nicht so viele genaue Informationen zu meinem Anliegen, deswegen würde ich mich über Ihre Erfahrungen sehr freuen. Angenommen man hat bis zur 24. Ssw stark geraucht (ca. 20 Zigaretten pro Tag) und hat es geschafft das komplett einzustellen, wie sieht die Plazenta bei der Geburt aus? Stimmt es, dass man schwarze ...

Kann ich 4 Wochen nach der geburt wieder schwanger werden

Ich habe vor 8 Wochen eine gesunde Tochter zur Welt gebracht und hatte vor 4 Wochen sex mit meinem Partner mit Kondom aber das ist verrutscht ist eine Schwangerschaft möglich

Liebe zum 1. Kind anders nach der Geburt? Weine täglich

Liebe Frau Höfel, ich weiß echt nicht wie ich mich ausdrücken soll es zerbricht mir mein Herz. Ich habe vor einer Woche entbunden wir haben unser zweites Wunder bekommen. Mein erstes Kind ist 3 Jahre alt ich war total verliebt in ihn er war meine allergrößte Liebe, er ist auch ein richtiges Mutter Kind, bis ein Tag vor der Geburt war alles traum...

Ursache und Behandlung von starkem Durchfall nach der Geburt

Guten Tag, vielleicht haben Sie ja einen Tipp für mich? Ich habe letzten Freitag entbunden (vaginal, bei 38+0). Nun habe ich seit Sonntag, noch im Krankenhaus, schrecklichen Durchfall bekommen. Seit Dienstag abend bin ich zuhause. Heute Nacht z.B. hatte ich allein 6x wässrigen Stuhlgang, ich habe das Gefühl ich verliere Liter Wasser durch das ...

Zwei Jahre nach der Geburt immer noch keine Lust auf Sex

Hallo Frau Höfel, es gab hier zwar schon ähnliche Fragen, aber bei mir ist es so, dass ich zwei Jahre nach der Geburt meiner Tochter noch immer keine Lust auf Sex habe. Das war bis zur Geburt bei mir komplett anders: Ich hatte immer viel Lust und jetzt seitdem so gut wie gar nicht mehr. Schon der Gedanke daran deprimiert mich. Auch sonstige Gefü...

Nach der Geburt

Hallo Ich habe vor 4 Monaten mein Kind zu Welt gebracht und ich hab seit heute morgen so ein komisches druckgefühl an der linken schamlippe und wollte einmal fragen was das sein kann LG

Base Excess Wert nach der Geburt

Hallo Frau Höfel, was bedeutet der Base Excess Wert nach der Geburt? Der Base Excess Wert nach der Geburt meines Sohnes liegt bei -7.0 mmol/l. Ist dieser Wert bedenklich? Lag ein Sauerstoffmangel vor bzw. sind Folgeschäden zu erwarten? Der NapH Wert lag bei 7.33 und die APGAR Werte bei 9/10/10 Vielen Dank für Ihre Hilfe!

Nach der Geburt - Fragen allgemein

Hallo liebe Frau Höfel, ich habe noch ein paar eher allgemeine Fragen und würde gerne auch hier auf Ihre Erfahrung vertrauen. Ist ein Rückbildungskurs 6 Wochen nach Sectio in Ordnung? Die Haut an der Sectio Narbe ist trocken und geht stellenweise ab. Muss ich die Narbe (4 Wochen nach Geburt) irgendwie pflegen? Meine Haut war die letzten...