Frage: Rückbildung

Hallo Frau Höfel, ich mache seit 3 Wochen 1 x die Woche 1 Std Rückbildung zu Hause. Würden Sie sagen es reicht 1 x die Woche Rückbildung für 1 Std selber zu machen. Oder sollte ich es öfter in der Woche machen. Ich habe danach aber immer leichte Schmerzen bzw man merkt, das man etwas gemacht hat. Wie lange sollte ich Rückbildung machen zu Hause? Woher weiß ich, dass meine Übungen gereicht haben und mein Beckenboden wieder in Ordnung ist. Wann weiß ich das ich wieder Bauchmuskelübungen machen darf? Sehe ich selber, wann die Muskeln wieder zusammen sind und Sit ups gemacht werden dürfen ? Danke und LG

von JEW am 22.02.2014, 21:58



Antwort auf: Rückbildung

..und zu lange, um wirklich hilfreich zu sein. Die angeleitete Rückbildungsgymnastik im Kurs sollte zumindest jeden 2. Tag daheim fortgeführt werden, und genauso sollte frau es auch beim do-it-yourself-Verfahren handhaben. Nicht die Länge der einzelnen Übungssequenzen ist entscheidend sondern die Frequenz: 6x 10 Minuten wirkt z.B. anders als 1x60 Minuten. Der Beckenboden ist in Ordnung, wenn Du in jeder Situation kontinent bist und keinerlei Beschwerden hast. Die Bauchspalte kannst Du selber fühlen wenn Du auf dem Rücken liegst und den Kopf leicht anhebst.

von Andrea6 am 22.02.2014, 22:23



Antwort auf: Rückbildung

Danke Andrea, also sollte ich lieber jeden Tag zb 15 min Übung machen. Reicht es dann von zu Hause, wenn ich keinen Kurs besuchen gehe. Ich weiß nämlich von Freundinnen die in den Kurs gegangen sind. Das dort 1 1/2 Std trainiert wurde und auch richtig anstrengend, mit Ausdauertraining. Der Kurs fand 1 mal in der Woche 6 mal statt. Meine Freundinnen sollten aber nicht zu Hause noch zusätzlich üben. Ich möchte die Rückbildung lieber zu Hause machen. Mit Inkontinenz hatte ich weder in der SS noch jetzt Probleme. Eine Hebsmme in der Klinik meinte, ich hätte einen ziemlich festen ( heißt das fest ?) Beckenboden - ob ich viel Sport machen würde. Das war so ca 2 Monate vor der Geburt. Danke

von JEW am 22.02.2014, 23:17



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