Beckenbodenübungen...

... die kann man ja quasi immer machen, ganz unauffällig, auch bei der Arbeit, unterwegs oder sonstwo... ;-) Einfach "unten" alles zusammenziehen (wie beim Urin anhalten), wieder loslassen, wieder zusammenziehen, ganz oft... sodass die Muskeln trainiert werden.

Oder mal nach genaueren Anleitungen im Internet suchen, aber das Prinzip ist obiges.