Beckenbodentraining mit Liebeskugeln

Hilft bestimmt, es ist Krafttraining fuer die Beckenbodenmuskulatur.
Wenn du aber Probleme hast (Stressinkontinenz, also dass immer wieder mal was rauskommt beim Husten oder Lachen), dann musst du gar nicht so weit gehen. Es gibt eine Reihe Beckenbodenuebungen. Was mir wirklich schnell (also das Groebste innerhalb von einigen Wochen, und der Rest war ein paar Monate spaeter erledigt) geholfen hat, war zweierlei: Ofter am Tag den Beckenboden anspannen und lockerlassen, viele Male hintereinander. Das geht, wenn man vor dem Computer sitzt, an der Bushaltestelle wartet, im Stau steht, beim Lesen, vor dem Einschlafen,...
Und andererseits das Bewusstsein fuer den Beckenboden in den Alltag einbauen: Also wenn man schon laenger stehen muss, dann immer den Beckenboden halten und nicht einfach haengenlassen. Beim Gross aufs Klo gehen nicht oder so wenig wie moeglich druecken, beim Husten, Schneuzen und aehnlichen immer den Beckenboden halten, als Erhaltungstraining immer wieder mal Beckenboden anspannen und Lockerlassen mehrere Male hintereinander.
Harn zurueckhalten ist kein Beckenbodentraining und nicht gut fuer die Blase.

lg
niki