Ist ein Fastentag in der Woche in der Stillzeit erlaubt?

Biggi Welter Frage an Biggi Welter Stillberaterin der La Leche Liga Deutschland e.V.

Frage: Ist ein Fastentag in der Woche in der Stillzeit erlaubt?

Hallo, mein Baby wird demnächst 8 Monate alt und isst mittgas und abends Brei. Nachmittag bin ich gerade dabei diesen einzuführen. Ansonsten wird es nach Bedarf gestillt. Tagsüber ca. 3 - 4 mal und nachts sehr häufig (teilweise stündlich). Da die letzten Monate mit drei kleinen Kinder doch sehr anstrengend und stressig waren (und ich dadurch mehr gegessen habe), habe ich durchs stillen leider nicht ab- sondern eher zugenommen. Nun möchte ich gerne wieder mehr für mich und meinen Körper tun und deshalb achte ich wieder bewusster auf Ernährung und Sport. Da ich früher schon öfters gefastet habe, teilweise eben auch einen Tag in der Woche und mir dies immer sehr gut getan hat, habe ich überlegt ob dies in der Stillzeit eine Option darstellt. Ist es möglich einen Tag in der Woche zu fasten, wenn mein Baby noch so häufig gestillt wird oder schade ich ihm damit eher? Die Mythen um die Gift- und Schadstoffe die angeblich in die Muttermilch gelangen verunsichern mich doch sehr. Und bevor ich meinem Baby schade, lass ich dies natürlich und warte bis es abgestillt ist. Herzlichen Dank für eure Antwort. Liebe Grüße Elisabeth

von Elisabeth33 am 03.02.2020, 01:13

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Antwort auf: Ist ein Fastentag in der Woche in der Stillzeit erlaubt?

Liebe Elisabeth, selbstverständlich kann eine stillende Mutter auch Gewicht abnehmen und etwas für ihre Figur tun. Statistisch gesehen erreichen stillende Frauen ohnehin ihr Vorschwangerschaftsgewicht schneller wieder als nicht stillende Frauen und auch eine Abnahme unter das Vorschwangerschaftsgewicht ist möglich. Blitz und Modediäten sowie ein schneller Gewichtsverlust sind bei stillenden Müttern nicht unproblematisch. Echte Fastenkuren und Fastentage sind in der Stillzeit in jedem Fall nicht sinnvoll. Zwar gibt es inzwischen neuere Untersuchungen, die keinen Zusammenhang mehr zwischen dem Abbau der Fettdepots und dem Schadstoffgehalt der Muttermilch finden konnten. Dennoch ist es besser langsam abzunehmen und so auch dem JoJo Effekt auszuweichen. Auch Trennkost ist nicht empfehlenswert (u.a. da bei dieser Ernährungsform Blutzuckerschwankungen auftreten können). Eine stillende Frau sollte ihre tägliche Kalorienmenge nicht unter 1800 Kalorien sinken lassen und nicht mehr als 500 g pro Woche (2 kg im Monat) abnehmen. LLLiebe Grüße, Biggi

von Biggi Welter am 03.02.2020

Antwort auf: Ist ein Fastentag in der Woche in der Stillzeit erlaubt?

Mir ging es damals ähnlich wie dir. Ernährungsumstellung und Sport ist natürlich das beste. Ansonsten kannst du 16:8 oder besser 14:10 Intervallfasten probieren, früh Abendessen und spät Frühstücken. Dann kriegst du dein Insulinspiegel besser in den Griff und hast weniger Heißhunger ohne dass das Baby unterversorgt wird. Einzelne Fastentage mit Obst, Gemüse, Tee und Säfte und Brühe dürften auch nicht schaden würde ich sagen. Solange du nicht unter dein Gewicht von vor der SS rutschst müsste alles i.O. sein.

von Paulinchen83 am 03.02.2020, 13:37

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