Hallo.
Ich habe noch einen recht weit geöffneten Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln (mind. 3 Fingerbreit). Im RBK sagte mir die Hebamme “üben, üben, üben“, doch mit zwei kleinen Kindern, Haus und Garten und Kreislaufprobleme komm ich nicht jeden Tag dazu. Vergesse auch manche Übungen...
daher habe ich eine gut bewertete DVD gekauft “Rückbildungsgymnastik mit Baby“. Schön gemacht aber es wird nichts von der Rektusdiastase gesagt. Auf meiner alten DVD von früher auch nicht. Wie kommt das? Wird das mit dem Spalt über bewertet?
Habe Angst, was falsch zu machen und dass mein Spalt und somit der vorstehende Bauch bleiben...
Mitglied inaktiv - 21.03.2015, 10:29
Antwort auf:
Was ist mit der Rektusdiastase?
Liebe Malinama,
nein, die Rektusdiastase ist nicht zu unterschätzen.
Das Training sollte die schrägen Bauchmuskeln beinhalten oder die geraden Bauchmuskeln im 4-Füßlerstand.
Nur machen müssen Sie die Übungen tatsächlich regelmäßiger.
Liebe GRüße
Martina Höfel
von
Martina Höfel
am 21.03.2015
Antwort auf:
Was ist mit der Rektusdiastase?
Danke.
Mitglied inaktiv - 22.03.2015, 08:11
Antwort auf:
Was ist mit der Rektusdiastase?
Mir fällt dazu gerade ein, dass man dann ja auch nicht schwer heben soll. Macht es Sinn für eine kurze Zeit den Bauch mit Gurt o. Ä. zu stützen?
Für:
Kinderwagen in den Bus befördern,
Wäschekorb zum Wäscheständer tragen
Staubsauger die Treppe tragen, saugen an sich
Heimweg bergauf Kinderwagen anschieben
Babyschale tragen usw.
Hatte bzw. habe teilweise immer noch ziemliche Beschwerden mit dem Beckenboden, gerade die Kontinent betreffend. Trainiere den so oft es geht.
Merke es auch, wenn ich die Kleine trage (7,5kg).
Mitglied inaktiv - 22.03.2015, 08:25
Antwort auf:
Was ist mit der Rektusdiastase?
Hallo Malinama,
so bietet sich ein völlig anderes Bild!
Was Sie benötigen ist ein regelmäßiges kontrolliertes Beckenbodentraining! Bitte keine Bauchmuskelübungen bis der Beckenboden audtrainiert ist.
Solange der Beckenboden nicht stabil ist, ist das Bauchmuskeltraining kontraproduktiv.
Warum? Weil die Beckenbodenübung den Beckenboden festigt und hilft, die Organe an Ihren Platz zu bringen. Also eine Aufwärtsbewegung.
Bei der Rückbildung werden nach und nach die Bauchmuskeln trainiert. Das macht aber nur Sinn, wenn der Beckenboden fest ist und nicht unter den Übungen (Abwärtsbewegung) nachgibt!
Bitte trainieren Sie unter Aufsicht, da die Atmung auch eine wichtige Rolle spielt.
Und lieber häufig und kurz, anstatt selten und länger trainieren.
Zum Mieder: ich habe in einem anderen Posting mal Fettabsaugung und Geburt verglichen (um es zu erklären!) - ich stelle es nochmal rein, dann muss ich nicht alles neu schreiben, okay!?
"Fett wird abgesaugt, weil zuviel davon da ist. Dieses Fett sitzt unter der Haut, wird verflüssigt und abgesaugt. Dort liegt lediglich eine Dehnung der Haut vor.
Bei einer Schwangerschaft verändert sich der gesamte Organismus. Unter anderem müssen die Bauchmuskeln sich dehnen und zur Seite ausweichen. Haut und darunter liegendes Gewebe wird gedehnt - und zwar langsam über Monate hinweg.
In der Schwangerschaft muss der Beckenboden stark sein, damit er Organe und Kind tragen kann. Zur Entbindung sollte er sich lockern können, damit das Kind hindurch schlüpfen kann. Das Hauptaugenmerk gilt nach der Geburt der Stärkung dieses Beckenbodens, da er der Träger der Beckenorgane und ein Stück weit der Regulator für die Blasenfunktion ist. Die Stärkung des Beckenbodens ist -einfach ausgedrückt- eine Aufwärtsbewegung.
Erst wenn der Beckenboden gestärkt ist, geht es vermehrt an die Straffung des Bauches und seiner Muskeln. Und das ist - auch einfach ausgedrückt - eine Abwärtsbewegung. Sinn macht dieses Training also erst, wenn der Beckenboden stark genug ist!
Nun zum Binden des Bauches: nach Absaugung macht das Sinn, weil es unter der Haut zu Verletzungen von Gefäßen und Lymphbahnen kommt. Um die dadurch entstehenden Blutergüsse und Schwellungen so minimal wie möglich zu halten und den Abfluss der Lymphe zu unterstützen, muss mindestens 4 Wochen ein Mieder getragen werden (sonst bleiben lange Zeit Dellen).
Nach Kaiserschnitt/Geburt nützt das erstmal nichts, da nach dem Abnehmen des Mieders der Muskel immer noch gedehnt ist und wieder vorfällt - der Bauch ist also wieder da.
Quintessenz: Mieder nach Fettabsaugung wichtig! Nach Kaiserschnitt/Geburt kann es getragen werden, ersetzt aber nicht die Rückbildung durch Beckenboden- und Rückbildungsgymnastik."
Liebe Grüße
Martina Höfel
von
Martina Höfel
am 22.03.2015
