Hallo zusammen, ich mache seit 2 Wochen die 18zu6 Diät. D.h. 18 Std. fasten und innerhalb 6 Std. seine Nahrung zu sich zu nehmen. Ich habe das die 2 Wochen wirklich konsequent gemacht, habe aber gerade mal 1,6 kg abgenommen. Jetzt bin ich mir nicht sicher ob ich das wirklich richtig mach. Im Netz stehen verschiedene Aussagen. Auf manchen Seiten steht, daß man wirklich ganz normal essen kann innerhalb der 8 Std. und auf anderen Seiten steht, dass man möglichst wenig Kh und abends gar keine KH mehr essen soll. Wenig Fett usw. Also das mit den 18 Std. fasten fällt mir relativ einfach, deshalb dachte ich dass das die ideale Diät für mich ist, aber wenn ich abends keine KH mehr essen soll, sieht das schon ganz anders aus. Wer von euch hat Erfahrung damit gemacht und kann mir davon berichten?
von -Jule- am 25.01.2018, 10:15
Im Ernst: Diese Diäten, bei denen man die Stunden zählen muss, sind langfristig Murks, weil nicht durchzuhalten. Je weniger Krampf Du veranstaltest, desto eher schaffst Du eine echte Umstellung, die Dich ein Leben lang schlank hält. Alles, was kompliziert und mit Rechnen und Durchhalten verbunden ist, trägt auf Dauer nicht. Der Mensch tickt nicht so, dass seine Psyche so etwas lang mit sich machen lässt...
Wenn Du gern fasten möchtest, dann würde ich es lieber einfach gestalten: Einen Tag pro Woche nichts essen und nur Gemüsesaft und Brühe zu Dir nehmen. Ich selbst habe 17 Kg abgenommen mit ca. 30 Minuten Sport täglich und indem ich leckere Dinge gegessen habe, die ein hohes Volumen bei geringer Kaloriendichte haben, die also den Magen gut füllen, aber sprichwörtlich kaum ins Gewicht fallen.
LG
Wobei es da wenig zu rechnen gibt, man findet einfach einen passenden Zeitraum, in den man die Mahlzeiten legt und gut ist.
Es geht beim Intervallfasten um langfristige Umstellung des Essensrythmus, und es gibt unterschiedliche Modelle, z.B. auch dieses 2 zu 5 (Tage), was ich mal ausprobiert habe, aber grässlich fand. Nicht die Tage, wo ich unter 500kcal gegessen habe, da war ich topfit, aber den folgenden, wo es mir elend ging.
Ich mache 18:6 seit 2 Jahren, es geht mir extrem gut damit (und ich habe 10 Kilo abgenommen). Morgens (nach Kaffee/Tee) erledige ich mein Sportprogramm und was noch so anliegt vor dem Frühstück, abends esse ich gar nichts (es gibt natürlich Ausnahmen, bei Einladungen - aber ich schlafe danach deutlich schlechter und habe witzigerweise am nächsten Tag viel früher Hunger). Und Kalorien berechne ich trotzdem überschlägig - ich ernähre mich nämlich nicht nur von Lebensmitteln niedriger Kaloriendichte, wo es nicht drauf ankommt. Aber grundsätzlich ist es bei mir so, dass ich durch den gesetzten Zeitrahmen weniger esse. Man kann natürlich auch 3000 Kalorien in 8 Stunden unterbringen, dann nimmt man weiter zu.
https://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten