@sarahsahara

In Wasser geht es gut mit flohsamenschalen, aber auch in Joghurt, und man kann sogar kh-freie pfannkuchen / Omelett daraus machen :-) dann aber reichlich Wasser dazu trinken (Joghurt / omelett)
Im Akutfall hab ich's aber dann mit reichlich Wasser verrührt, kurz quellen gelassen, getrunken und nochmal Wasser hinterher.
Es ist aber wohl gar nicht verkehrt regelmäßig welche ins essen einzubauen, weil es reine ballaststoffe sind - lt proktologe gut für den darm.