Rückbildung

Hallo ihr Lieben,

habt ihr alle schon einen Rückbildungskurs gemacht und wie habt ihr den gemacht, Präsenzkurs, Online, mit oder ohne Baby?
Ich bekomme zurzeit immer mehr Probleme mit dem Rücken, weil meine Kleine wirklich viel getragen werden möchte und mit ihren fast 7 kg nun wirklich kein Leichtgewicht mehr ist. Ich hatte einen Notkaiserschnitt und danach noch einige Probleme mit Hämatomen an der Narbe, Verdacht auf Thrombose, Eisenmangel, Schilddrüsenunterfunktion und Wasser in den Beinen. Mir wurde also geraten, das alles erstmal in Ordnung zu bringen und 12 Wochen nach Geburt mit dem Kurs zu warten. Ich habe dann aber keinen Kurs mehr gefunden, der mit Kind durchgeführt wird und einen Online Kurs ohne Kind am Vormittag konnte ich auch nicht machen, weil ich nie weiß, wann die Kleine mal schläft bzw. keine Beschäftigung braucht. Der nächste Kurs, den ich buchen könnte, startet im Januar.
Mein Gynäkologe meinte, ich solle doch selbst ein paar Übungen zu Hause machen und joggen gehen, im Gespräch mit der Physiotherapeutin meiner Tochter meinte sie aber, ein richtiger Kurs wäre schon wichtig, weil man da alleine viel falsch machen kann.
Wie seht ihr das? Habt ihr einen Kurs gebraucht? Oder habt ihr selbst was gemacht? Ich würde auch gerne bald wieder mit normalem Sport anfangen, aber durch die verschiedenen Meinungen bin ich unsicher und will auch nichts falsch machen. Aber die Rückenschmerzen werden schon langsam wirklich schlimm. Jeden Morgen habe ich solche Schmerzen, dass ich kaum aufstehen kann und meine Kleine konnte ich heute auch nur mehr schlecht als recht tragen oder mal von der Krabbeldecke aufheben. Ich glaube ich komme auch bald nicht mehr um einen Besuch beim Orthopäden drum rum, zumal ich eh mit dem Rücken bzw. den Bandscheiben etwas vorbelastet bin

So, genug rum gelabert, jetzt bin ich gespannt auf eure Erfahrungen und vielleicht auch Empfehlungen