zurück| Geschrieben von Muffin2014 am 30.03.2020, 19:08 Uhr |
Rektusdiastase
Huhu,
wie sieht die bei euch aus? Ich hatte eine starke Rektusdiastase und vorhin habe ich mal getastet. Es passt immernoch ein Finger zwischen den Bauchmuskel. 
Ist das normal?
Mein Rückbildungskurs fängt erst Ende April an (hoffentlich).
Gibt es da sonst Übungen für? Ich habe total angst, dass es sich nicht zurückbildet 
Die Geburt ist jetzt 9 Wochen her.
Beitrag beantwortenRe: Rektusdiastase
Antwort von Ma18Ma20 am 30.03.2020, 21:04 Uhr
Hallo
meine ist zu. Passt kein Finger mehr rein.
Ich habe folgende Übung gemacht.
Bauch eingezogen und beim Ausatmen die Rippen zusammengedrückt. Der Bauch bleibt dabei angespannt. Nebenbei noch ein super beckenbodentraining...
Hoffe es klappt anhand der Beschreibung.
Sonst gerne PN und ich mache ein Video davon wie es aussieht (aussehen soll)
Re: Rektusdiastase
Antwort von Schneeflocke489 am 30.03.2020, 23:52 Uhr
Hi
Die Rippen zusammen drücken? Mit den Händen oder Tuch oder wie machst du das? Bei mir passen 3 Finger rein
Re: Rektusdiastase
Antwort von Ma18Ma20 am 31.03.2020, 1:24 Uhr
Also beim Ausatmen die Rippen mit den seitenmuskeln zusammendrücken
Stell dir vor du stehst vor dem Spiegel und machst einen auf Bodybuilder der vor Publikum die Muskeln spielen lassen möchte.
Re: Rektusdiastase
Antwort von Holle123 am 31.03.2020, 9:29 Uhr
Die beschriebene Übung kenne ich auch aber ein bisschen anders.
Man legt sich flach auf den Boden, hebt den Kopf an und drückt dann mit beiden Händen unterhalb der Rippen die Bauchmuskeln zusammen.
Re: Rektusdiastase
Antwort von Muffin2014 am 31.03.2020, 9:55 Uhr
Okay...ich hab keine ahnung wie ich das machen soll 
Re: Rektusdiastase
Antwort von wowugi80 am 31.03.2020, 11:51 Uhr
Meine ist auch noch da. Geburt 10 Wochen her. Entspann dich! Das dauert ein bisschen. Man sagt neun Monate kommt, neun Monate geht’s. Das ist einfach wahr. Und Sport braucht’s halt auch. Wenn du demnächst mit deinem Rückbildungskurs anfangen kannst, dann wird sie sich auch schließen. Achte vor allen Dingen darauf nicht so viel zu heben und auf keinen Fall die geraden Bauchmuskeln beanspruchen. Alles für die seitlichen ist gut, muss aber richtig gemacht werden und deine Muskeln müssen das auch schon tragen, sonst schadet es mehr als es nützt. Du kannst ja mal im Netz nach sanften Übungen schauen. In jedem Fall kein Stress! Alles wird, es dauert nur. Baby ist ja auch nicht in 9 Wochen fertig gewesen 
Re: Rektusdiastase
Antwort von rabe71 am 01.04.2020, 0:09 Uhr
Hallo,
ja eine RD von 1-2 Querfingern ist nach 9 Wochen völlig okay!
Re: Rektusdiastase
Antwort von Muffin2014 am 01.04.2020, 20:15 Uhr
Danke, dass erleichtert mich!
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