zurück| Geschrieben von Goldi79 am 24.03.2021, 22:23 Uhr |
Rektusdiastase
Die Geburt ist nun 17 Wochen her, und der Spalt zwischen meinen geraden Bauchmuskeln ist nach wie vor 8-10 cm breit. Ich sehe immer noch aus wie im 7. Monat 
Ich mache schon seit 5 Wochen Übungen der seitlichen Bauchmuskeln, aber ohne Erfolg.
Hat jemand vielleicht n heißen Tipp, was ich noch machen könnte? Geht’s euch auch so oder seit ihr wieder wie vorher?
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Re: Rektusdiastase
Antwort von __anyy am 24.03.2021, 22:31 Uhr
Also mir geht es ähnlich. Am Anfang war mein Gewicht direkt weg aber Bauch war „flach“ im Gegensatz zu der Kugel aber trotzdem halt rund.
Jetzt merke ich, dass die Bauchmuskeln immer noch weit auseinander sind und jedes mal nach dem Trinken oder Essen bläht sich mein kompletter Bauch auf...
Ich habe keinen Tipp aber lese hier mal gerne mit 
Re: Rektusdiastase
Antwort von Lara991 am 24.03.2021, 23:14 Uhr
Hallo! Ich weiß nicht ob es hilft, weil es ja bei jedem anders ist, aber bei mir ist der Spalt seit knapp einem Monat bereits zu.
Was ich dafür mache:
Ich mache alle zwei Tage Rückbildungsübungen. Ich habe viel über YouTube „rückbildungsgymnastik“ gemacht. Zusätzlich mache ich noch regelmäßig squats, und Planks in verschiedensten Varianten sowie Mountain Climbers.
Ich habe aber auch schon 2,3 Wochen nach der Geburt begonnen.
Meine ersten aufgaben waren im Alltag regelmäßig den Bauch anzuspannen, also bauch nach innen zu ziehen. Und damit man das nicht vergisst....an gewisse Situationen koppeln. Also zb bei jedem Straßenschild oder an den Spiegel einen Zettel hängen und bei jedem mal vorbeilaufen ... ansonsten auf der Seite liegend sich vorstellen dass man den Reißverschluss einer ganz engen Hose zuziehen muss, also beckenboden anspannen und dann immer höher ...
das waren so die Dinge die ich am häufigsten gemacht habe.
Ach ja und genau, natürlich die Spannung immer über die Ausatmung aufbauen :-)
Re: Rektusdiastase
Antwort von SunnyNanni am 25.03.2021, 7:20 Uhr
Meine Physiotherapeutin hat mir die folgende Übung gesagt, da war direkt danach immer spürbar dass sich da was tut:
-Also du legst dich auf den Rücken.
- dann nimmst du sozusagen so viel von deinem Bauch von den Seiten her in die Hände wie du eben erwischt
-dann schiebst du deine Bauchmuskeln so gut du kannst zusammen
- dann ist es super wenn du jemanden hast der dir Widerstand geben kann und von oben auf deine Schultern drücken kann.
- so und dann ziehst du immer nur eine Schulter hoch drückst gegen den Widerstand und spannst so eben diagonal den Bauch an, während du deine Bauchmuskeln schön zusammen hältst.
Das am besten jeden Tag machen. Bei mir hat das super geholfen und ich hatte nach ein paar Wochen keinen Spalt mehr.
Re: Rektusdiastase
Antwort von Saminkulta am 25.03.2021, 9:19 Uhr
Hallo,
wrnn das nicht deine erste Geburt war, kann das schon etwas auseinander sein. Hört sich aber in der Tat für die Zeit viel an.
Meine rückbildungshebamme (Studio, das über Zoom anbietet) hat auch erklärt, dass die Rektusdiastase und der Beckenboden ganz eng zusammenspielen.
Also gilt dann, auch den beckenboden (scheinbar immer beim ausatmen) mit anzuspannen. Im Alltag und bei den Übungen. Und kein Schneidersitz. Da ist m. Hebamne ganz wehement. Da sitzt man wohl eher krumm & das belastet Beckenboden und die Rumpfmuskeln werden gar nicht aktiviert.
Aber den ultimativen Tipp hab ich auch nicht...
Viel Erfolg
Re: Rektusdiastase
Antwort von Goldi79 am 25.03.2021, 13:58 Uhr
hey danke Mädels! 
Da sind ja ein paar Übungen bei, die ich noch nicht gemacht habe. Ich werde heute Abend mal meinen Mann oder meinen Sohn verdonnern, auf meine Schultern (Im Liegen) zu steigen 
. Das ist meine 3. Schwangerschaft gewesen, weshalb der Spalt noch größer ist als bei den meisten. Aber ich will den Bauch weg haben. So viel ist sicher!
Re: Rektusdiastase
Antwort von Tessi0802 am 25.03.2021, 14:50 Uhr
Kann man dann im Umkehrschluss sagen: wenn man den Bauch noch hat, hat man auch eine Rektusdiastase?
Re: Rektusdiastase
Antwort von SunnyNanni am 25.03.2021, 15:33 Uhr
Ich hoffe die Erklärung zu der Übung war verständlich genug. Wenn du dazu noch fragen hast kannst mich gerne anschreiben.
Ganz wichtig ist eben, dass du die Bauchmuskeln schön zusammen schiebst und hältst während der Übung. Und dann gegen den Widerstand anspannen. Bei mir hat man danach gleich einen Unterschied gemerkt.
Ich wünsche dir viel Erfolg.
Re: Rektusdiastase
Antwort von Goldi79 am 25.03.2021, 19:49 Uhr
Ich denke, nicht. Die Rückbildung läuft ja bei jedem anders. Meine Schwägerin war nach dem 2. Kind nach 5 Wochen wieder schlank. Ich beim ersten Kind auch. Beim 2. Kind so lala. Aber nun beim 3. ist es besonders schwer.
