Beckenbodengymnastik

Hallo zusammen :)
Ich bin gerade am überlegen wie das mit der beckenbodengymnastik so ist. Da dacht ich ich frag mal in die Runde :)
Macht ihr da Übungen? Könnt ihr welche empfehlen?
Hab nämlich immer wieder schon das Gefühl als müsse ich jetzt sofort auf Toilette oder es ist alles zu spät
Hatte so einen Kurs machen wollen, der jetzt aber natürlich nicht stattfindet..
Danke euch und einen schönen Adventsonntag noch :)