Hallo liebe Frau Rex,
von einer Physiotherapeutin wurde mir empfohlen die Spalte mit der besagten Übung mit auf dem Rücken liegend und die seitlichen Füße berühren sowie gleichzeitig den Beckenboden zu trainieren. Mein Beckenboden hat sich deutlich verbessert und der Spalt ist circa ein Finger breit.
Wann bin ich denn bereit für normales Training? Also wann ist der Zeitpunkt wo mein Körper fitt ist für Sprünge usw? Mein Bauch ist sehr trainiert aber noch etwas aufgeblasen.
und was ist der Unterschied zwischen seitlichen Situps und Ihrer Empfehlung "Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln"?
Um auch sonst körperlich fitt zu bleiben trainiere ich täglich Hiit mit folgenden Übungen: sind diese in Ordnung oder kontraproduktiv?
- Kniebeugen in allen varianten
- Liegestütze
- Superman
- plank
- seitliche plank
und ist es generell in Ordnung auf dem Bauch zu schlafen?
ich schaue parallel nach einem Physio.
Viele Grüße und danke
von
lillielein
am 05.05.2022, 08:26
Antwort auf:
Nochmal Rektusdiastase
Guten Abend,
ein Finger breit ist nicht schlimm. Du kannst dann normale Übungen machen, wenn du merkst, dass dein Beckenboden dem standhalten kann. Die Übung die du genannt hast sind alle völlig in Ordnung. Bei einem Plank solltest du lediglich darauf achten, dass du deinen Bauch anspannst und ihn nicht Richtung Boden drückst. Dies wäre sicherlich für deinen Muskelspalt eher kontraproduktiv.
Wenn du in der seitlichen Plank Position bist, kannst du die Beine etwas anwinkeln und mit deinem Oberkörper und Beckenbereich auf und ab Bewegungen machen. Dies ist eine klassische Übung für die seitliche Bauchmuskulatur. Bei queren Situps drückst du durch die Rückenlage den Beckenboden wie auch den kleinen Spalt immer wieder auseinander.
Du kannst unterstützend dir „Smart Balls“ der Firma Fun Factory bestellen. Die sind sehr gute Beckenbodentrainingskugeln, die du wirklich nach Anweisung benutzen solltest. Lieber langsam starten und mit kürzeren Frequenzen als zu lange.
Viel Freude weiterhin !
Steffi Rex
von
Stephanie Rex
am 06.05.2022
Antwort auf:
Nochmal Rektusdiastase
Ein kleiner Nachtrag:
Natürlich kannst du dich auf deinen Bauch legen, solange es für dich angenehm ist.
Lieben Gruß
von
Stephanie Rex
am 06.05.2022
