Hallo,
ich habe im letzten September mit Saugglocke entbunden.
Nach dem Wochenbett bin ich mit einem Online Rückbildungskurs über 8 Termine gestartet. Während dieser 8 Wochen und auch die Monate danach haben ich regelmäßig (im Schnitt ca 2-3 mal die Woche eine halbe Stunde bis Stunde) Beckenbodentraining gemacht.
Allerdings kann ich keine großen Fortschritte erkennen. Die speziellen Beckenbodentrainer kann ich nicht halten und ich meine auch ab und zu ganz wenig Urin zu verlieren.
Jetzt zu meiner eigentlichen Frage:
Ist das normal? Was kann ich noch tun?
Ich mache mir Sorgen, dass mein Beckenboden einen größeren Schaden genommen hat und habe unter anderem Angst wieder joggen zu gehen.
Ich hoffe Sie können mir weiterhelfen :-)
P. S. Mein FA meinte bei der Nachsorge, dass alles gut aussieht. Außerdem habe ich 6 Monate gestillt, falls das relevant ist
von
Keb075
am 05.08.2021, 17:09
Antwort auf:
Beckenboden nach Rückbildung
Liebe Keb075,
es ist schon gut, dass du deinen Beckenboden trainierst. Ich würde dir aber eher raten wesentlich kürzere Intervalle zu nehmen, lieber 2-3 mal am Tag 5 Minuten.
Ich empfehle ganz gerne Smart Balls der Firma von Factory.
Auch dort wird beschrieben, dass mit ganz kleinen zeitlichen Trainingseinheiten begonnen werden sollten. Denn wenn du zu viel machst, kann es bei einem angeschlagenen Beckenboden genau ins Gegenteil übergehen.
Mittlerweile gibt es in Deutschland einige aber wenige Physiotherapeuten, die einen gezielten und speziellen Ultraschall des Beckenbodensmachen kann. Dort wird dir sehr gut visualisiert, wie du deinen Beckenboden am besten entspannen hast aber auch genau deine Schwachstellen liegen.
Vielleicht gibt es einen Physiotherapeuten oder ein Frauenarzt der diese Art von Ultraschall machen kann. Ansonsten kannst du mir gerne schreiben wo du herkommst und ich würde mich für dich erkundigen wo es den nächsten spezialisierten Physiotherapeuten gibt.
Du kannst du natürlich auch von deinem Frauenarzt ein Rezept Vereines Beckenbodentraining ausstellen lassen.
Genau so großen Erfolg hat auch ein Aqua Fit Kurs mit dem Schwerpunkt Beckenboden. Im Wasser wird der Beckenboden immer automatisch mit angespannt, ohne dass du dafür bewusst etwas tun musst. Natürlich gibt es auch im Wasser zusätzlich gezielte Übungen.
Ich hoffe, ich konnte dir etwas weiterhelfen.
Falls du noch genauere Fragen hast, melde dich gerne noch mal.
Liebe Grüße
Steffi Rex
von
Stephanie Rex
am 06.08.2021
