offtopic: Beckenbodenmuskulatur

Ich kenne die Übung bei K. Habe selber - im Gegensatz zu meiner Training, die mir verschämt gestand, dass sie den Einstieg gar nicht erst schafft - kein Problem damit. Du musst den Po locker lassen und Dir dann vorstellen, dass Du beim Ausatmen mit der Scheide z.B. einen Aufzug nach oben ziehst oder ein Tüchlein einsaugst. Dann sollte diese rote Kurve ansteigen. Und dann musst Du wieder locker lassen, damit die Kurve wieder abfällt.
Beim Ausatmen anspannen, beim Einatmen entspannen.
Viel Erfolg!