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Für die Rückbildung
und ein gutes Beckenbodentraining nach der
Geburt sollte ein kleines Gymnastik-Programm
ein regelmäßiger Punkt in Ihrem Tagesablauf
werden.
Unsere Hebamme Stephanie Helsper zeigt Ihnen
in unserem Video, wie Sie mit einfachen
Übungen täglich etwas für Ihren Beckenboden
tun können - und dabei auch noch Spaß haben.
Einige Übungen können Sie auch mit
Ihrem Baby gemeinsam machen!
Starten Sie immer mit einigen Aufwärmübungen,
um die Muskulatur gut für die kräftigenden
Übungen vorzubereiten. Ebenfalls wichtig
ist die abschließende Dehnung der
Muskulatur, um so einem Muskel-
kater vorzubeugen. |
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Der Beckenboden
Der Beckenboden ist eine Muskel- gruppe, die wie eine
Platte am unteren Beckenende sitzt. Zwischen Schambein,
Steißbein und den beiden Sitzhöckern spannt sich das
Geflecht von Muskeln und schließt die Bauchhöhle nach
unten ab - bei Frauen und bei Männern. Einerseits
geben die Muskelstränge Halt und stützen die Organe
des Bauch- raums, andererseits helfen sie, die Körperöffnungen
zu kontrollieren. Ein aktiver und gut trainierter
Beckenboden kann Blasen- und Gebärmuttersenkung sowie
Inkontinenz verhindern. Eine Geburt kann die Beckenbodenmuskulatur
schwächen - dann hilft nur regel- mäßiges Trainieren
des Muskels, um ihn wieder aufzubauen.
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Kann
ich Tampons
nach der Geburt verwenden? |
Sobald die Rückbildung des Körpers abgeschlossen ist und Ihre Periode wieder einsetzt, können Sie Tampons normalerweise ohne Probleme verwenden.
Die Wundheilung nach einer Geburt verläuft individuell unterschiedlich.
Es empfiehlt sich daher, den/die behandelnde/n Frauenarzt/-ärztin bei der abschließenden Untersuchung
zu fragen, wann Tampons wieder benutzt werden können. |
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