zurück| Geschrieben von icki am 20.11.2016, 17:00 Uhr |
Joggen
Hallo!
Habe nun endlich wieder mit Joggen angefangen. Ich habe ca. 30kg Übergewicht und bin starke Raucherin. Also die besten Voraussetzungen :-0
Schwimmen oder Walken sind absolut keine Optionen für mich.
Ich fange ganz langsam an, d.h. 2 Minuten joggen, 2 Minuten gehen. Komme so auf insgesamt ca. 25 Minuten. Mehr ist noch nicht drin.
Wer hat Erfahrungen mit Joggen? Wann soll/kann ich die Minutenzahl erhöhen? Nach meinen eigentlichen Möglichkeiten?
Welche Pulsuhr könnt ihr empfehlen?
Mein Ziel ist in drei Monaten 30 Minuten durchlaufen zu können. Gehe 3x die Woche Joggen.
Sind das realistische Ziele?
Danke für eure Erfahrungen!
VG icki
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ups...
Antwort von icki am 20.11.2016, 17:02 Uhr
Sollte ins Abnehmforum. Aber vielleicht haben hier ja auch welche Erfahrungen...
Re: Joggen
Antwort von Himbaer am 20.11.2016, 18:30 Uhr
Hallo, warum ist walken keine Option für dich? Im Endeffekt machst du es ja doch.
Deinen Gelenken zu liebe, solltest du zum Nordic Walking wechseln und dann ein Tempo wählen, bei dem du dich zumindest theoretisch unterhalten kannst / könntest.
VG und viel Spaß und Erfolg
Re: Joggen
Antwort von liebesblind am 20.11.2016, 20:50 Uhr
kannst du dir vorstellen, mit dem Rauchen aufzuhören: Hypnose. Arzt, etc.?!
Sonst: Du kannst im Inet dir bestimmte Pläne aufrufen, die eben so gestrickt sind: x Minuten laufen, x MInuten gehen.
Ich hab es geschafft, nach 3 Monaten 30 Min. am Stück zu Laufen; ich hatte jedoch kein Übergewicht und hab nicht geraucht ....
Viel Erfolg, ich finde es super, dass du das schon 3 x/Woche machst!
Re: Joggen
Antwort von niccolleen am 20.11.2016, 22:45 Uhr
Ich kenn mich mit Uebergewicht leider nicht aus, bei uns ist eher immer das Gegenteil ein Problem, aber ist wegen der Gelenke nicht Radfahren besser als Joggen oder Walken? Beim Joggen habe ich ausserdem gelernt, dass man nicht mit der Ferse die Schritte machen darf, denn das schaedigt die GElenke generell, sondern wirklich nur auf dem Sprunggelenk, also Ballen und Vorderfuss. Vielleicht kannst du mal wen fragen, der sich auskennt, und die eine gelenkschonende Technik beibringt. Und bei den Schuhen gibt es ja auch viele Unterschiede.
Alles ueber 20-25 Minuten ist aerober Stoffwechsel, ab da gehen Kalorien weg.
lg
niki
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