Beckenbodentraining - Hilfe!

Hi,

isoliert anspannen: Wenn das nicht gleich geht, ist das einfach eine Uebungssache. Das Praktische an Beckenbodenuebungen ist, dass man das immer und ueberall ueben kann, im Auto an der roten Ampel, zuhause vorm Computer, an der Bushaltestelle im Stehen, im Bett vorm Einschlafen,...
Einfach erstmal probieren, wie wenn du Harn zurueckhalten musst, so fest es geht, halte deine Haende an den Popo, damit du ein Gefuehl dafuer bekommst, wie sich die Gesaessmuskeln anfuehlen, wenn sie angespannt oder entspannt sind. Die Beckenbodenmuskeln sind ein ganzer Ring, also die Aftermuskeln kannst du auch mit anspannen oder auch isoliert mit bisschen Uebung, aber das ist nicht dasselbe wie die grossen Gesaessmuskeln.

Zur Huefte: Das ist ein Haltungsproblem. Dazu solltest du unbedingt Rueckenuebungen machen. Was immer gut ist: Beckenkreisen (auch gut fuer Beckenboden), seitlich liegend Beine heben und senken, viel Bewegung, Geschirrspueler ein und ausraeumen,Waesche aushaengen, Ballspiele, und solche Bewegungen, beim Stehen nicht immer auf einem Bein lehnen, besonders nicht immer am gleichen, ...

lg
niki