Thema:
Macht hier jemand 5:2-Fasten?
Hallo,
zwei Tage pro Woche zu fasten und an den anderen Tagen normal zu essen, soll eine Gewichtsabnahme ohne Jojo-Effekt bewirken (weil der Körper nicht auf Sparflamme umschaltet). Ich probiere das gerade aus. Am Fastentag (viel trinken und ein wenig Eiweiß) nehme ich zwar ein Pfund ab, aber an den nächsten Normal-Essenstagen nehme ich das auch gleich wieder zu. Jetzt fange ich daher an, auch an den normalen Tagen wenig zu essen, was dann aber ja doch wieder eine Diät ist - genau das wollte ich eigentlich nicht.
Hat jemand Erfahrung und kann erzählen, wie es bei ihm funktioniert?
Danke und LG
von
Hexhex
am 25.03.2016, 11:49
Hier wink, ich mache das seit 10.2. und hab nun rund 5 kg weg.
Ich esse an den Fastentagen um die 500 kcal. Die Regel besagt man soll rund 1/4 seines Kalorienbedarfs zu sich nehmen. An den normalen Genusstagen dann genau seinen Bedarf so kommt ein Minus in der tatsächlich aufgenommenen Kalorienmenge zustande und man nimmt ab. Allerdings zähle ich an Genusstagen keine Kalorien und ess auch schonmal Schokolade. Gestern gabs Sekt und Eierlokör ;) Allerdings ernähre ich mich insgesamt schon immer sehr ausgewogen..
Wieviel isst du denn an den normalen Tagen? Wenn du insgesamt viel zu viel isst könnte das der Grund sein. Bewegst du dich?
von
Christina mit Flo
am 25.03.2016, 12:57
Hallo,
ich habe vor zwei Wochen damit angefangen. Ich hatte nach einer Woche bereits 1kg abgenommen. Das war mir zuviel, also habe ich in der 2. Woche nur an einem Tag gefastet. Jetzt nach 2 Wochen und 4 Tagen habe ich 2,1kg weg.
Ich finde das Fasten super, ist ja immer nur ein Tag, das halte ich problemlos durch.
An den fünf normalen Tagen schaue ich aber, abends nicht mehr zu viele Kohlenhydrate zu essen.
Falls sich jemand mit dem 5:2-Fasten auskennt, würde ich mich über einfache Rezepte für die Fastentage freuen.
LG
von
Cleaxxx
am 25.03.2016, 14:34
Kommt sicher drauf an wie du es verteilst :)
Ich ess mich meist mittags richtig satt, meist mit viel Gemüse (gern Fenchel, Zucchini, Champignons) , dazu Fleisch (Rind oder HÜhnchen) oder FIsch dazu (Seelachs, Wildlachs, Garnelen). Nachmittags dann noch bissl Obst oder Gemüse, das wars
von
Christina mit Flo
am 25.03.2016, 22:32
Danke, ich probiere es jetzt auch mal so. Ich habe gegen Abend immer am meisten Hunger, daher weiß ich nicht,ob das mit einer großen Mahlzeit klappt bei mir.
Ich hatte bisher zwei Mahlzeiten: mittags meist Linsen oder so mit ein bisschen Quinoa, abends Gemüsebrühe mit viel Gemüse und einer Hähnchenbrust in Scheiben geschnitten. Das macht richtig satt mit wenig Kalorien.
LG
von
Cleaxxx
am 26.03.2016, 10:03
Ich habe auch gerade ein Buch darüber gelesen und möchte nach den Feiertagen damit anfangen.
Habt ihr Interesse an einem Treffpunkt zum Thema?
von
kanja
am 26.03.2016, 19:36
Ich weiß nicht, wir können ja hier immer mal austauschen, so können wir vielleicht andere teilhaben lassen und motivieren soch zu entschließen. Im Moment sind es echt wenige hier
von
Christina mit Flo
am 26.03.2016, 23:15
Ich wäre dabei.
LG
von
Cleaxxx
am 27.03.2016, 08:40
Ich wäre auf jeden Fall dabei!!!
LG
von
Cleaxxx
am 27.03.2016, 08:44
Danke für Eure Rückmeldungen, ich mache jetzt einfach weiter, ich glaube, ich war zu ungeduldig. Heute ist zum Beispiel wieder ein "Fast-nix-ess-Tag". 
von
Hexhex
am 28.03.2016, 11:47
