Thema:
Anfänger - keine Diät, aber Muskelaufbau
Guten Morgen alle miteinander 
seit längerem lese ich hier schon mit und möchte mich jetzt mal kurz vorstellen.
Ich bin verheiratet, 32 Jahre - Mutter dreier Töchter (12, 11 u. 5 Jahre alt).
Mein Problem liegt eher in der Kraft u. Ausdauer.
Ich bin 167 cm groß und wiege derzeit irgendwas zw. 51 u. 52 kg.
Will sagen,... ich möchte definitiv NICHT abnehmen, ABER ich möchte meine Ausdauer trainieren sowie an Muskelmasse zunehmen.
Auf Bildern wenn man mich sieht wirke ich dünn bis dürr 
Auch nicht von Vorteil.
Ich bin zwar Gewichtsmässig zufrieden, aber mit meiner Figur nicht.
Ich hoffe das ist teilweise nachvollziehbar.
Deswegen habe ich mich seit drei Wochen im Fitnessstudio angemeldet u. bin jetzt dabei kräftig zu trainieren,...
Mein Ganzkörpertrainingsprogramm steht soweit fest, dass ich jetzt drei mal wöchentl. trainieren möchte. Dazwischen Ausdauer an Crosstrainer oder joggen, Fahrrad, etc.
In der Hoffnung, nach etwa 8 Wochen mich ans Krafttraining mit den Hanteln zusätzl. machen zu können....
Unterstützung habe ich von meinem Mann der sich auch mit im Studio angemeldet hat, der ähnl. Ziele hat wie ich :)
Viell. schaffe ich es noch mal ein Foto von mir zu finden.
Liebe Grüße
von
MadamePompadour
am 04.09.2014, 08:57
Kann es sein, dass Du eine verkappte Essstörung hast? Typisch dafür ist nicht nur starkes Untergewicht, wie Du es ja hast, sondern auch ein übertriebenes Sportprogramm.
Ich würde mit einem Arzt sprechen. Zum Einen über organische Ursachen für das Untergewicht (Schilddrüse), FALLS Du ausreichend isst. Zum Anderen über eventuelle seelische Gründe und warum Du Deinen ausgemergelten Körper (sorry) noch mit einem zu strengen Sportprogramm quälst.
Vielleicht bin ich ja auch nicht die Erste, die Dich auf seelische Ursachen hinweist...? Manchmal muss man sich auch mal trauen, ehrlich zu sich selbst zu sein. Oder sich Hilfe zu suchen, auch wenn man glaubt, man bräuchte keine. Magersucht hat viele Gesichter, und alle sind traurig. Man kann aber was dagegen tun!
LG
von
Windpferdchen
am 05.09.2014, 12:39
Na du hasts ja gut Ich finde es nicht schön, dass hier schon wieder das Thema Essstörung im Raum ist. ich selbst habe eine Bekannte, welche 1.73m gross ist und ebenfalls 52kg wiegt und sie isst soviel sie kann, dass sie nicht noch mehr abnimmt. Wenn sie mal ne Erkältung hat, nimmt sie gleich 2kg ab und solche Sachen.
Ich finde es super dass du Muskelaufbau betreiben willst, weil es die gesündeste Art ist, deinem Körper eine Form zu geben! Achte auf eine eiweissreiche Ernährung. Und du hast das Glück, dass man bei dir jeden erarbeiteten Muskel sofort sehen wird, weil du so wenig Fett hast
von
_yakari_
am 05.09.2014, 13:21
Du übertreibst. Sie hat leichtes Untergewicht und Sport schadet ihr sicher nicht und wenn sie erst mal Muskeln aufbaut, dann pendelt sich auch das Gewicht ein.
Typisch für eine Essstörung ist die Aussage, sie wolle definitiv kein Gewicht verlieren nicht.
Ich mag solche pauschalisierungen nicht
von
Littlecreek
am 09.09.2014, 22:29
Achte auf eine ausreichende Kalorienzufuhr durch den vielen Sport sonst erreichst du das Gegenteil. meine Tips sind Mandeln, Avocado, Kokosmilch, Kokosöl etc.
von
_yakari_
am 05.09.2014, 13:24
Erstmal herzlichen Dank für eure Antworten.
Schön, dass sich jemand meldet
Ich war irgendwie immer schon dünn.... ich wiege jetzt sogar nach meiner dritten Geburt zwei Kilo weniger 
Ansonsten bin ich gesund. Was natürl. übrig geblieben ist ist der Bauch.
Hosengröße habe ich 34 wegen den Beinen - aber obenrum trage ich lieber 38 um den Bauch zu kaschieren :/
Ich hatte ein Probetraining mit Trainer u. ich wurde über alles aufgeklärt, insbesondere über die Ernährung die eine große Rolle für die Muskelmasse spielt.
Ich hab mal ein Foto mit angehängt....
von
MadamePompadour
am 05.09.2014, 19:34
Und noch sagen muss,...
es geht ja auch ums Wohlbefinden.
Ausdauer habe ich absolut keine
Kraft schon mal gar net.... 
...wie man sieht.
von
MadamePompadour
am 05.09.2014, 19:50
... bisher hat sie nicht gesagt, ob sie wirklich normal und ausreichend isst, oder? Und dass keine Kraft vorhanden ist, spricht auch für ungesundes Untergewicht. Energie zu haben, hat nicht nur mit Muskeln zu tun! Auch Leute, die wenig Sport machen, haben Energie, wenn sie gesund sind.
von
Mijou
am 06.09.2014, 10:55
Ich behaupte mal ich ernähre mich gesund u. esse normal.
Mein Tagesbedarf den ich mir mal über paar Tage notiert habe liegt zw. 1500 - 2000 kcal am Tag.
Aber klar,... es gibt schon Dinge die ich einfach lieber esse.
z.B.: ich bestelle mir lieber ein Schweinefilet während mein Mann ein Krustenbraten nimmt. Ich esse Abends lieber fettarmen Joghurt mit geschnippselten Melonen - mein Mann Vanilleeis mit Nutella.
Ich liebe Fisch u. Pute, mein Mann panierte Schnitzel.
Auf den Grill lege ich mir lieber ein Alupäckchen mit Zuccini, Pilze, Tomaten, Feta und mein Stück Fleisch mit bisserl Nudelsalat auf den Teller, während mein Mann sich ne dicke Bauchscheibe und ordentl. Steaks auf den Grill packt.
ABER ich liebe den Sauerbraten mit Rotkohl u. Klöße meiner Eltern!
und eine Pizza Frutti di mare geht bei mir immer!
Ich habe auch Energie u. gehe (meist 
) gut gelaunt durch den Tag. Bin tägl. mit unserem Schäferhund-Labbi-Mix unterwegs.
Aber mir fehlt es an richtiger Kondition u. Kraft....
Und daran will u. muss ich arbeiten...
Frauen die so aussehen wie bei "Fitness Bikini Klasse" finde ich großartig (zu nicht Wettkampfzeiten!!!)
Aber daran darf ich gar nicht denken. Viell. liegt es bei mir auch einfach in den Genen
Aber vielen Dank für eure Antworten, finde ich lieb von euch.
LG 
von
MadamePompadour
am 06.09.2014, 11:35
Hallo!
Im Studio bist du sicher in kompetenten Händen (hoffe ich).
Zum Aufbau sollest du vermehrt Eiweiß zu dir nehmen (Eier! Magerquark usw)
um die Kohlenhydrate brauchst du dich ja nicht weiter zu sorgen, da du ja kein Fett abzubauen brauchst. Also von Allem essen, von Eiweiß aber deutlich mehr. Beim Training Gas geben. Soll heißen, nicht so zimperlich mit den Gerichten sein, es darf ruhig schwer und anstrengend sein. Da hilft dir sicher ein Trainer, dich an die richtige Intensität ranzutasten. Nach dem Training soll der Muskel ausreichend Erholung haben (Trainer fragen), sonst kann er nicht wachsen. Nach dem Training Eiweiß! Muskel-und Ausdauertraining sind kontraproduktiv (Trainer fragen).
Ich hoffe, ich konnte etwas weiter helfen. Viel Erfolg!
von
minitona
am 10.09.2014, 14:23
