Thema:
Erbitte Hilfe beim Auswerten
Habe hier mal ein bisschen gestöbert und dann einen Kalorienbedarfsrechner gegoogelt.
Da kam folgendes raus:
Ihr persönlicher Tagesbedarf:
Gesamtumsatz* 3925 kcal / 16422 kJ
Grundumsatz 2422.99 kcal / 10138 kJ
Leistungsumsatz 1502.01 kcal / 6284 kJ
Eiweiß** 144 g
Fett** 127 g
Kohlenhydrate** 527 g
Wie gehe ich jetzt damit um?
Gibt eine App, die Kalorien zählt und die Ihr mir empfehlen könnt?
Wieviele Kalorien darf ich denn? Geht das vom Grundumsatz oder vom Gesamtumsatz aus?
Seufz.
Mit Sport habe ich schon angefangen - jetzt muss ich nur noch Eure Ratschläge von weiter unten umsetzen (danke dafür)... mir ist der verzicht auf KH auch ein Gräul, aber es hilft ja nix.
von
Mucksilia
am 24.03.2017, 15:03
Hallo,
Ich find deine Werte hoch.
Um gesund abzunehmen, solltest du soviel Kalorien zu dir nehmen, dass du zwischen deinem Grund- und Gesamtumsatz liegst.
Auf Kohlenhydrate mußt du nicht verzichten, Hauptsache die Kalorien stimmen.
Ich benutze “myfitnesspal“.
von
schmitt
am 24.03.2017, 16:58
Bist du sicher, dass sich da kein Rechenfehler eingeschlichen hat?
100 g Brot haben 40-50g Kohlenhydrate....
das heißt: du dürfest pro Tag mehr als 1 kg Brot essen um deinen KH-Bedarf zu decken? Ist jetzt natürlich nur beispielhaft.....wir gehen mal davon aus, dass du ja zumindest Mittags Nudeln, Reis ect. auf dem Teller hast...aber trotzdem: die Menge erscheint mehr doch sehr, sehr groß...
von
Limayaya
am 25.03.2017, 07:24
Hallo,
auch ich finde Deine Werte utopisch hoch. Da kann etwas nicht stimmen!
Mal zum Vergleich und meine Werte wurden von einem Ernährungsmediziner geprüft und kompliziert berechnet anhand ganz vielen medizinischen Parametern und Untersuchungen.
Bei mir kam damals ein (O-Ton Arzt!) extrem hoher Gesamtumsatz von rund 3300 -3500 Kalorien pro Tag heraus.
Du liegst mit Deinen 3925 Kalorien da nochmal gut 400 - 600 Kalorien drüber!
Und nein, ich habe zu der Zeit nicht still im Bett gelegen, war aber auch keine Extrem-Sportlerin.
Bei dem täglichen Kalorienbedarf dürftest Du eigentlich keine Gewichtsprobleme haben ... zumindest nicht in Form von "zu viel Gewicht".
Da war mehr das Problem: Wie decke ich bloß den Kalorienbedarf und nehme nicht noch mehr ab?
Liebe Grüße
leaelk
von
leaelk
am 25.03.2017, 07:37
Wie kann man denn seinen Kalorienbedarf errechnen ?? Würde mich einfach mal interessieren.
von
Hinze
am 25.03.2017, 16:00
ok, gefunden.
sieht bei mir grob gerechnet so aus.
Ihr Grundumsatz
1245 kcal / Tag
Ihr Leistungsumsatz
722 kcal / Tag
Ihr Energieverbrauch
2086 kcal / Tag
Kann das sein ?? Ist wirklich nur geschätzt, weil es sich von Tag zu Tag ändert.
von
Hinze
am 25.03.2017, 16:11
Ich gehe davon aus, die TE hat ein hohes Ausgangsgewicht. Dann muss man allerdings mit angepasstem Körpergewicht rechnen, das berücksichtigen viele Onlinerechner leider nicht. Oder sie macht extrem viel Sport :)
Ich habe mir den Spass erlaubt und einmal mit meinem Ausgangsgewicht gerechnet:
GU: ca. 2100 kcal
gesamt: 3.500 kcal
mit Sport: + 470 kcal
von
Alexa1978
am 26.03.2017, 08:48
Ich gehe davon aus, die TE hat ein hohes Ausgangsgewicht. Dann muss man allerdings mit angepasstem Körpergewicht rechnen, das berücksichtigen viele Onlinerechner leider nicht. Oder sie macht extrem viel Sport :)
Ich habe mir den Spass erlaubt und einmal mit meinem Ausgangsgewicht gerechnet:
GU: ca. 2100 kcal
gesamt: 3.500 kcal
mit Sport: + 470 kcal
von
Alexa1978
am 26.03.2017, 08:48
hi,
das sieht soweit ganz gut aus.
mein Gesamtumsatz ist laut Rechner zwischen 1900 - 2100 kcal (je nachdem welchen man verwendet). Ich weiß aber aus eigenen Aufzeichnungen, daß er am oberen Ende liegt.
Tschau
von
schmitt
am 26.03.2017, 13:02
http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html
Da war ich. Mir war jetzt gar nicht klar, dass das so viel ist. Kam aber gerade nochmal das gleiche raus
Habe es jetzt noch mal bei der Techniker Krankenkasse gemacht:
WIE GEHE ICH DAMIT UM?
Entsprechend der von Ihnen gemachten Angaben haben wir folgenden Tagesbedarf für Sie ermittelt:
Ihr Energiebedarf
Ihr Grundumsatz
1819 kcal / Tag
Ihr Leistungsumsatz
928 kcal / Tag
Ihr Energieverbrauch
2912 kcal / Tag
Nährstoffe
Eiweiß
88 g / Tag
Fett
30 bis 40 % des Gesamtbedarfs
Kohlenhydrate
390 g / Tag
Mineralstoffe und Spurenelemente
Calcium
1000 mg / Tag
Eisen
15 mg / Tag
Jod
200 Mikrogramm / Tag
Fluorid
3,1 mg / Tag
Magnesium
300 mg / Tag
Zink
7,0 mg / Tag
Selen
30-70 Mikrogramm / Tag
Vitamine
Vitamin A
0,8 mg / Tag
Vitamin D
5 Mikrogramm / Tag
Vitamin E
12 mg / Tag
Vitamin B1
1,0 mg / Tag
Vitamin B2
1,2 mg / Tag
Vitamin B6
1,2 mg / Tag
Vitamin B12
3,0 Mikrogramm / Tag
Vitamin C
100 mg / Tag
Niacin
13 mg / Tag
Folsäure
400 Mikrogramm / Tag
von
Mucksilia
am 27.03.2017, 12:26
Du könntest ein paar Tage/Wochen Tagebuch schreiben. Also wirklich ALLES aufschreiben, was du den Tag über so isst und trinkst, wann du es gegessen/getrunken hast und wie du dich dabei gefühlt hast (funktioniert gut mit Smileys), du könntest versuchen, keine Zwischenmahlzeiten zu essen. Dem einem hilft es - ein anderer kommt damit gar nicht klar. Aber 4 bis 6 Stunden Nahrungskarenz zwischen den Mahlzeiten entlasten die Bauchspeicheldrüse.
Die Nährwertangaben dazu kannst du dir dann zB auf naehrwertrechner.de ermitteln.
Dann überlegst du dir, welche "ungesunden" Nahrungsmittel du zukünftig weglassen und durch gesündere ersetzen kannst. Du musst auch nicht von heute auf morgen deinen kompletten Tagesplan umstellen.
So ungefähr solltest du ein Defizit von -500 kcal pro Tag anstreben, allerdings nicht weniger als ca. 1.819 kcal (= dein errechneter GU). Das entspräche einem ungefähren Gewichtsverlust von 0,5 kg / Woche und liegt absolut im machbaren und gesunden Bereich.
Alles Gute!
lG, Alexandra
von
Alexa1978
am 28.03.2017, 14:25
